Биохакинг: научный подход к сохранению здоровья

13 часов теории, 9 часов практики.

• Биохакинг как профессия. История и философия биохакинга
• Основные научные подходы к управлению здоровьем и продлению жизни
• Опросник на определение текущего состояния здоровья и образа жизни
• Органы, системы и способы оценки их состояния. План чекапа в зависимости от возраста и пола. Часть 1
• Органы, системы и способы оценки их состояния. План чекапа в зависимости от возраста и пола. Часть 2
• Диагностика состояния здоровья
• Способы оценки биологического возраста. Биомаркеры старения
• Создание и ведение личного дневника здоровья
• Критическое мышление в биохакинге: как отличить научно обоснованные методы от модных трендов
• Решение кейсов по критическому мышлению в биохакинге
• Этика биохакинга: границы вмешательства в организм
• Итоговый тест по модулю

15 часов теории, 19 часов практики.

• Источники макро- и микронутриентов. Энергообмен
• Основы клеточного метаболизма и митохондриального здоровья
• Голодание, кетоз и аутофагия. Научно обоснованный подход в разработке персонализированных программ питания
• Анализ пищевых привычек и выбор стратегии для улучшения питания. Составление персонализированного рациона
• Заполнение пищевого дневника
• Анализ состава тела и метаболизма. Питание для разных типов телосложения и целей
• Пищевые добавки и суперфуды: мифы и реальность
• Глюкоза: значимость, регуляция, контроль. CGM-трекер как инструмент подбора оптимального рациона
• Микробиом кишечника и его влияние на здоровье
• Аллергии и непереносимости продуктов: диагностика и управление
• Решение кейсов по оптимизации питания
• Составление индивидуального рациона питания
• Анализ метаболизма, пищевых привычек и рациона; составление персонализированного меню питания на неделю и общих рекомендаций для себя или клиента

4 часа теории, 17 часов практики.

• Физиология сна и его значение для здоровья. Хронобиология
• Ведение дневника сна
• Оптимизация сна: привычки, гаджеты и биологически активные добавки. Нарушения сна: диагностика и коррекция
• Режим дня. Персональные стратегии подбора и корректировка с помощью носимых устройств
• Создание индивидуального плана улучшения сна для себя и клиента: режим, индивидуальные ритуалы отхода ко сну, коррекция мешающих здоровому сну факторов

8 часов теории, 18 часов практики.

• Анатомия и физиология физической активности: современный взгляд
• Тест по анатомии и физиологии физической активности
• Типы тренировок: аэробные, анаэробные, силовые, гибкость. Мониторинг прогресса тренировок и спортивных достижений
• Персонализация тренировочных программ. Физическая активность для разных возрастных групп и уровней подготовки
• Мониторинг физической активности с помощью трекеров
• Разбор ошибок в тренировках и их коррекция
• Принципы эффективного восстановления после тренировок
• Дополнительные средства повышения показателей работоспособности. Биохакинг в профессиональном спорте
• Разработка индивидуального плана физической активности для себя или клиента

8 часов теории, 18 часов практики.

• Основы нейрофизиологии: как работают когнитивные процессы. Нейропластичность
• Тест по основам нейрофизиологии
• Стресс и его влияние на здоровье: биохимия и психология. Практики управления стрессом: дыхательные техники, медитация, mindfulness
• Отработка техник управления стрессом
• Способы контроля над стрессом по принципу биологической обратной связи
• Психологические аспекты биохакинга: эмоциональный интеллект, мотивация и привычки
• Техники повышения концентрации и продуктивности
• Разработка индивидуального плана улучшения когнитивных функций, мотивации и управления стрессом для себя или клиента

12 часов теории, 13 часов практики.

• Основы эндокринологии
• Интерпретация гормональных показателей
• Естественные и медикаментозные методы балансировки гормонов у мужчин и женщин. Комплексный подход
• Иммунологическая диагностика, генетика, микробиота, протеомика, метаболомика: что действительно важно
• Влияние окружающей среды на здоровье. Поддержка естественных процессов детоксикации. Экологичный образ жизни
• БАДы, антиоксиданты и косметические средства с точки зрения биохакинга
• Итоговый тест по модулю
• План по созданию экологичного образа жизни для себя или клиента

4 часа теории, 15 часов практики.

• Носимые устройства и цифровые технологии для мониторинга здоровья
• Способы контроля за показателями, на примере самого масштабного эксперимента на себе в России
• Как минимизировать зависимость от технологий и сделать практики устойчивыми
• Разработка плана по интеграции технологий в повседневную жизнь и мер по уменьшению зависимости от технологий и выработки устойчивых практик биохакинга для себя или клиента

13 часов теории, 15 часов практики.

• Анализ и корректировка образа жизни на основе собранных данных
• Сбор и анализ данных для дальнейшей разработки рекомендаций по долгосрочному поддержанию здоровья для себя
• Antiage-биохакинг. Улучшение показателей работоспособности и метаболического здоровья
• Разработка комплексного плана биохакинга
• Разработка комплексного плана биохакинга для себя или клиента
• Основы коучинга: как мотивировать себя и других на изменение образа жизни
• Введение в концепцию микропривычек и их внедрение
• Биохакинг: работа с клиентом для специалистов помогающих профессий
• Отработка навыков коучинга друг на друге и взаимная проверка комплексных планов
• Будущее биохакинга: тренды и перспективы
• Разработка комплексного плана биохакинга: кейс-стади
• Итоговый тест по модулю

50 часов практики.

• Q&A перед дипломной работой
• Разработка комплексного индивидуального плана биохакинга на год

Научитесь продвигать личный бренд в биохакинге, искать клиентов уже во время обучения. 12 часов теории, 16 часов практики.

• Личный бренд: как стать популярным экспертом
• Каналы продвижения для специалистов помогающих профессий
• Авито и Профи.ру: платформы для поиска клиентов
• Изучение ЦА и конкурентов для подготовки к продвижению
• Старт продвижения с нуля: продукты и нетворкинг
• Работа с клиентами: лояльность и виральность
• Контент-маркетинг: от идей до реализации
• Системность в продвижении и развитии личного бренда
• Основы самозанятости и ИП
• Сервис «Своё дело» для самозанятых

Узнаете, как работают современные нейросети, как правильно с ними общаться и выполнять с их помощью рутинные задачи нутрициолога быстрее и качественнее.

• Как работает ИИ. Современные нейросети
• Как правильно общаться с ИИ: основы промптинга
• Продвинутый промптинг и автоматизация рутинных задач
• Этические и юридические аспекты использования ИИ
• Помощь ИИ в продвижении для специалистов помогающих профессий
• ИИ в сборе и анализе клиентских данных
• ИИ и доказательная база в нутрициологии
• ИИ для персонализированных программ питания
• ИИ в сопровождении и прогнозировании результата

Диплом о профессиональной переподготовке